Do treningu, który podałem wyżej zamierzam raz w tygodniu robić jakiś wysoko-intensywny trening typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją [...]
Mam pytanie Biegam interwały w terenie pagórkowatym.Mój trening tak wygląda : rozgrzewka(trucht,rozciaganie) 3min-2min przerwy 2,5min-2min przerwy 2 min-2min przerwy 1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości. Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) [...]
jak bedziesz co 2 tyg odejmowal kalorie to do swiat sie moze zredukujesz aerobow mozesz nie robic, dobry trening silowy i dieta w zupelnosci wystarcza ewentualnie 1/tydzien HIIT
Myślę, że trening siłowy to zdecydowanie najważniejszy element planu redukcyjnego. Wiekszość osób standardowo wykonuje trening siłowy, natomiast trening aerobowy i hiit raczej są pomijane przy budowaniu masy. Przy redukcji najczęściej pojawiają się sugestie by dodać taką aktywność i ogólnie jest to dobra rada, np: najprościej mówiąc lepiej jest [...]
a jaki trening zastosowac zeby budowac tylko sucha mase miesniowa, chodzi mi jaki bilans kal trzymac, jakie proborcje bialka, wgli i tluszczy ? i jakie treningi na silowni i spalajace typy aero i hiit itp ?
[...] 7x w tyg. Czas = 60min przy tetnie ok 120-130 Jak sie znudzi rowerek to mozesz robic rozne warianty HIIT/interwalow na biezni(40sekund biegu na maxa i minuta przerwy) Do ud2 masz specjalny osobny trening opisany w ksiazce autora(do znalezienia w necie wpisz w google: ud 2.0 tlumaczenie pdf Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-15 00:28:07
No i czy trening interwałowy, HIIT czy ten komandosów wykonany naczczo, a nawet wmontowany pomiędzy inne ćwiczenia odbywane naczczo nie spowoduje zasłabnięcia? Chociaż z drugiej strony mamy korzystać z energii czerpanej z tłuszczu. Może po prostu trzeba sprawdzić jak się z tym czujemy?
[...] do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening [...]
Chciałem dodać że podczas 4dniowego planu zamiast areobów po treningu moge robic we środy HIIT <w celu zredukowania, lub nie gromadzenbia sie fatu> Czy mógł by ktos "doświadczony" odpowiedziec vzy taki podział jets dobry? Rozpartuję też trening FBW i chciał bym w miarę sprawnie podjąć decyzje, żeby wrzucić jeszcze zarys treningu do [...]
W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu. Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. wtedy gdy Ci pasuje HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego [...]
Układaj diete...na poczatek na "zero" i doloz do tego trening aerobowy+HIIT i jesli mozesz najlepiej silownie ( w tym ostatnim trening FBW na zwiekszonych ciezarach) i waga poleci w dol. Suplementow i odzywek nie potrzebujesz. Jesli nie bedzie wyraznych efektow dieta -200 kcal i juz. Zwieksz podaz bialka, obetnij weglowodany i jesli juz, [...]
DZIEN 13 DIETA Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, ziemiaki Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, serek wiejski Posiłek 3: puszka tuńczyka i kurak. Jestem na wyjeździe nie bardzo mam jak powazyc. Jem na oko. Jutro kupie jakies zrodlo tłuszczy. Orzechy bądź cos zastępczego, żeby dotrwać do czwartku. [...]
[...] koło 20. W parku zapewne błoto, ochoty na bieg tez nie było, więc zrobiłem dla odmiany tabate (przysiady i podnoszenie hantelek do góry). Nogi jak zwykle piekły. Nie mam zakwasów, ale strasznie je czuje jak ćwiczę. Po treningu byłem niestabilny jak reaktor atomowy. Chodziłem jakby pijany i opadłem z sił. Ale teraz wszystko wróciło do normy.
Dieta z ujemnym bilansem - zawsze musi być oraz odpowiedni trening do tego: aeroby/HIIT + najlepiej trening siłowy klatki Tłuszcz z klatki schodzi opornie
po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]
na poczatek dobrym spalaczem jest trening silowy polaczany z aerobami na koncu, w dnie nietreningowe rowniez aeroby, jeszcze lepszym spalaczem jest HIIT w dni nietreningowe;) suple podobnie jak CKD tzn nie teraz;)